自律神経の乱れでリラックスできない原因と整え方

近年注目を集めている「ポリヴェーガル理論」では、自律神経を〈交感神経〉と〈副交感神経〉に分け、さらに副交感神経を2つの系統に分類して捉えます。 自律神経は、活動・集中・危機対応など、私たちの生命維持に欠かせない働きを担っています。

以下の症状は、単なる「疲れ」や「気のせい」と片づけられがちですが、背景には自律神経のバランスの乱れがあることも少なくありません。 実際に、交感神経が過剰に働くことで、次のような不調が現れることがあります：

• 筋肉のこわばり・肩こり：肩や首まわりの筋肉が無意識に力み、慢性的なこりや痛みにつながります。

• 呼吸が浅くなる：酸素の取り込みが不十分になり、息苦しさや焦燥感を感じることも。

• 心拍数・血圧の上昇：体が常に緊張モードに入り、動悸や血圧の変動が起こります。

• 胃腸機能の低下：食欲不振、便秘・下痢など、消化器系の不調が現れやすくなります。

• 免疫力の低下：風邪をひきやすくなる、疲れが抜けにくいなどの変化が見られます。

• 入眠困難：寝つきが悪くなる、眠りが浅くなるなど、睡眠の質に影響します。

• 地に足がつかない感覚・ふらつき：足元が浮ついたような不安定感や軽いめまい。

• ほてり・のぼせ：体温調節が乱れ、顔や上半身が急に熱くなることがあります。

• 肩がガチガチに凝る：防御反応として筋肉が常に緊張し、慢性的なこりが続きます。