完璧主義をやめたい人、或いは自分では気づいていない完璧主義でストレスを感じている人のために完璧主義の原因や治し方について。
人間である以上完璧であることは到底無理だと思われますが、完璧主義の人にとって完璧主義をやめる方法が分からないと感じているのではないでしょうか。
完璧主義だと思っていない人も、知らず知らずのうちに完璧を求めてしまうことはありませんか？
当の私もある分野では完璧主義だと感じることがあります。
例えば、ブログを更新するにも次々と疑問が沸き起こり、もっと調査してから書こうと思っているうちにどんどん深みにはまって投稿するのに時間がかかり過ぎてしまうことなどはしょっちゅうです。
完璧主義で悩み完璧主義をやめたい人でなくても、本人にも気づいていない完璧主義でしんどい生き方をしている人も多いはず。
今日は完璧主義の弊害と治し方を探求し、より人生を楽に生きる方法をお伝えします。
私も今回は完璧さを手放すために、今日のブログは自由に書いてブログの読者に完璧でない自分を許すエネルギーの場を作ってみたいと思います！
まずはウィキペディアではこのように定義されています。
ウィキペディア（Wikipedia）より引用
完璧主義とは、心理学においては、万全を期すために努力し、過度に高い目標基準を設定し、自分に厳しい自己評価を課し、他人からの評価を気にする性格を特徴とする人のこと 。定められた時間、限られた時間の内にて完璧な状態を目指す考え方や、精神状態のことである。このような思想を持ったものや、そのような心理状態の者を完全主義者、もしくは完璧主義者と呼ぶ。
不適応な完璧主義者は、世間の人々が達成できない理想を成し遂げることに駆り立てられている人である。適応した完璧主義者は、自分のゴールにたどり着くことをモチベーションとしている。最終的には、完璧主義者はそれを行うことに喜びを見出すのだが、しかしその目標を達成できなかった時には抑うつに陥ることが多い。
Weblioより引用
物事に不十分な部分があることを許さず、不足や欠乏のない状態であることを求める考え方や性格などを指す表現。妥協を許さないさま、ほどほどの加減を知らないさま。
ここまで書くとふと感じた疑問？！
完璧主義が目指す完璧とは何なのだろう？
自分の満足なのか、周りから完璧だと認められることなのだろうか？
どちらにしても落とし穴があります。
自分の満足なら、満足できる基準によって満足度が変わります。
完璧さを求めるなら、完璧になるまで不満足な状態が長く続くことになり、結果人生に喜びを見出すことが難しくなることになってしまいます。
また、基準が完璧に近いほど高いなら長く努力をしなければならず、望むような結果が出たとしても人生は止まっていないので、また次の課題が出てきます。
そのため努力した同じ程度長期間楽しめることは出来ないためストレスも多くなるのではないでしょうか。
もし、周りから「文句ない出来だった」と認められることなら、人にはそれぞれ違った価値基準があるために全く同じ評価を得られるとは限りません。
そうなると、より完璧さを求める悪循環になる可能性が高まるうえに人間関係でフラストレーションもたまりやすくなります。
もしあなたにも完璧にこだわるところがあるのなら、どのようになれば完璧だと思うのかを確かめ、それは本当に到達できる現実的なものなのかを検討しましょう。
完璧に出来れば一体どのような結果を手に入れ、どのように自分に役立つのか？
もし完璧でなければどのような結末を想定するのか？
これらの質問に答えることで冷静に見つめなおすと本当に自分が手にしたいものが理解しやすくなるでしょう。
完璧主義の増加
完璧主義は自分を苦しめる原因の一つです。
しかしながら、どうやら年々完璧主義は増加の一途をたどっているようです。
Dalhousie University とSt John Universityが行った77の研究と約25,000人の参加者を含む大規模な分析を行った結果、1990年以降、完璧主義が大幅に増加していることがわかりました。
参加者の多くは欧米諸国（カナダ、米国、英国など）の白人の大学生で、約3分の2は女性、15歳から49歳までと幅広い年齢層で行われた結果です。
完璧主義が大幅に増加した理由
1990年代以降、完璧主義が大幅に増加した理由は何でしょうか？
主な理由として、両親の影響、競争主義、広告やＴＶ，雑誌、ソーシャルメディアなどが考えられます。
1.競争主義
容姿、秀でた才能、順位や成績が過度に重視され、勝利や自己利益が強調される現代の競争社会では完璧主義が蔓延してもおかしくないでしょう。
学歴や成果主義によって周りから判断や評価をされるため、失敗をおかさないことや完成度の高さを自分自身に要求するようになります。
また内面化された批判的な自分によっても、より高いパフォーマンスをするように自分に強い、同時に周囲からも完璧を期待されているように感じてハードルを上げる原因となります。
2. 親の影響
支配的で批判的な親や条件付の愛しか示さない親に育てられ、完璧でない自分は愛されないと潜在意識で思い込んでいるため、この世の中で生き残るには完璧にしないといけないと感じていることが完璧主義になった原因かもしれません。
親もまたＰＴＡやママ友との情報交換で受験や経済的な格差で焦り競争社会の中で生き抜くサバイバル的な子育てをしてしまう人も多いはずです。
勉強やスポーツに熱心な両親は成績で子供を褒めたり批判したりして支配的になりやすい傾向があります。
年々精神的疾患が増えています。人と比べて良い成績をとる事は必ずしも精神的に良い影響を及ぼすことにはなりません。
毎回当ブログでは子供時代の両親の言動はその子の精神を作ることを伝えています。
子供が、あなた自身が、自分の存在の尊さを感じられるようになるには、どうしたらよいのかをじっくり考えてみるのは今後の人生を転換するよいきっかけになります。
3.ソーシャルメディア
アニメ、広告、ドラマ，雑誌、ソーシャルメディアなどがあふれている現代、毎日見聞きする完璧なドラマや人物像はまるで催眠術のようにマインドに入り込み非常に強い影響を与えます。
娯楽であるこれらの媒体のよって非現実的な完璧さを取り込んでいることすら気づかないため、自分の今と比較して過度な完璧さを自分に課してしまうことがあります。
私の母は韓流ドラマが大好きで、私が人間関係で悩んでいるときには韓流ドラマの主人公のように機転を利かせた振舞いで解決できないのかと言っていました。
何度も母に言い含めるうちに、やっと母もドラマは作者が、視聴者が喜ぶようなシナリオで解決するようにできるのだと理解するようになりましたが、どっぷりドラマに浸かっていると、このように気づかぬうちに現実に起きていることに対してドラマの魔法のような解決策があるように混合してしまうときがあります。
特に恋愛など自分を好きなら、こんな風にしてくれるはず、と思い込みのシナリオを作っていることに気づかないでいると、現実的でない期待や完璧主義はあなたも相手も苦しめることになります。
ソウルメイトと結婚したい方への記事：
ソウルメイトとは？
エネルギーでの完璧主義者
エネルギーにおける人格構造では完璧主義者はリジットと呼ばれる硬直型にあたります。
リジットが完璧さで身を守る理由は自分のコアエッセンスと切り離されているためです。自分の内にコアエッセンスが感じられず空虚さを紛らわすために外部の環境を完全に整えようとします。
日本人に最も多いエネルギーの人格タイプはこのリジットです。
私たちの人格構造は一つだけということはありません。
いくつかの人格が絡み合い、場面により使い分けられており、ある場面ではまた他の人格が現れます。
ですので、あなたの場合もある状況下では完璧主義が出現し、また他の場面では楽観主義なあなたが出ていることもあります。
もし、一日の多くを完璧主義で過ごしているなら完璧主義を手放すとずっと心が軽くなるでしょう。
当サロンのバーバラ・ブレナンヒーリングではコアエッセンスを閉じ込めているエネルギーに働きかけるコアライトヒーリングを行っています。
ご興味がありましたら一度遠隔ヒーリングをお試し下さい。
日頃、身にまとっているエネルギーの鎧を溶かしあなた本来の輝きを取り戻すお手伝いをいたします。
完璧主義と精神疾患
失敗に対する極端にネガティブな反応、厳しい自己批判などから、完璧主義者は時間とともに、失敗を気にして神経質になる傾向は、年齢が上がるにつれて強くなると言われています。
完璧主義は、不安、ストレス、うつ、摂食障害、自殺と密接な関係があることが研究されています。
完璧主義者は年齢を重ねるにつれて、その性格が崩れていくこともわかりました。
人生には失敗がつきものです。成功よりも失敗の方の割合が高いため、完璧主義者にとってむしろ自分の不完全さを思い知ることが多くなるので神経症的に考えるようになります。
完璧主義によって起こる、不安や恥、罪悪感、嫉妬などの感情から、ネガティブになりやすく、そのため神経質、燃え尽き症候などから人生を諦めているような行動を示すようになるかもしれません。
失敗を許さない心の余裕のなさと、成功への絶え間ない挑戦は、大きなストレスの元となり疲弊困憊と将来の精神的な危険性を含んでいます。
このように、完璧主義は、人間関係に水を差したり、うつ病や不安症など精神的な問題につながったりと、代償を伴うこともあるのです。
高い成果を上げることは、他人からの尊敬や信頼につながる傾向があり、周囲から褒められることが多くなります。
高い目標を設定する完璧主義者には達成感というスリルがあり楽しいことでもある一方で精神的なストレスによる弊害があることも念頭に置いて外の評価を求める承認欲求と精神的な穏やかさや平和など内面とバランスが保たれるように心がけましょう。
完璧主義と人間関係
完璧主義は自分だけの問題とは限りません。
完璧主義は人との問題に発展します。それは、完璧を目指していると、自分だけでなく、他人にも完璧を求めてしまうことになるためです。
他にも、内在化した批判的な自分がいるので、他人が批判的で要求してくるというように感じて人間関係を欲求的な搾取されるように捉えてしまいます。
＊過去のシャドウのブログもご参考下さい
失敗に対する反応が極端になり、状況を現実以上に悪く考え相手と友好な関係を結ぶことを阻み、自分を精神的に追い込む要素となります。
このような疑い、或いは外から要求されているようにも感じる完璧さに対する脅迫観念は年月とともに良心的でなくなる危険性をはらんでいます。
危ない完璧主義
完璧主義の危険信号を見過ごしてしまうと将来的に仕事や人間関係でのトラブルや健康を害する原因になりかねません。
危ない完璧主義とは、完璧を目指すあまり、すでに周囲との摩擦や本人や回りの人が精神的苦痛を味わっていることなどが判断基準となり危険だと言えます。
過度に自分に完璧を強いてしまい、他人にも完璧を求めてしまっていることで、不協和音が流れていたら要注意です。
症状としては、自分に、あるいは他人のミスに対しても極端な否定的反応を示す、厳しい自己批判、自分の仕事ぶりや能力に対するしつこい疑い、他人からお願いや依頼に対して批判的で要求してくるという脅迫観念など、失敗や自分の能力に対する極度の失望や感情的反応そして人間関係でわいてくるプレッシャーや重荷を強く感じるなどです。
ストレス過多は万病のもと。
体をこわしたり、トラブルになったりする前に完璧主義をほんの少しずつ手放す練習をしてみましょう。
完璧主義の2つのタイプ
完璧主義にも種類があるのはご存じでしょうか？
一つは個人主義（自分軸タイプ）－個人主義で自分が満足するための完璧主義。
もう一つは外的評価主義（承認欲求タイプ）－他人や回りから評価されるための完璧主義者です。
この二つは外軸か自分軸かだけでなく、脳にも違いが現れます。
社会的動機づけが強く、外の判断に基づく外的評価主義の完璧主義の人々の脳は、自己動機づけが強い自分軸に基づく完璧主義の人々よりも、エラーマネジメントをうまく処理できないようであると研究で示されています。（下記の研究をご査収ください）
あなたがどちらのタイプに属するのかを知っておくと改善方法が見えてきます。
完璧主義タイプ別脳の違い
Cologne大学のJutta Stahl博士とその研究チームによると、異なる動機を持つ完璧主義者は、失敗に対して脳が異なる反応をするのを発見しました。
自分軸の完璧主義タイプは、失敗をした後に脳の活動が鈍くなり、前に進む前にミスを評価し修正することができることがわかりました。しかし、外的評価の完璧主義者は、それが無かったのです。
まとめ
自分軸完璧主義者は、自発的で回復力があり、今後のパフォーマンスを向上させるために、犯した間違いを効果的に処理する傾向がある。
一方、承認欲求型完璧主義者の原動力は外にあるため、エラー修正を効果的に処理することはあまりないと言える。
研究で使用された完璧主義診断基準
この研究はフロスト多次元完璧主義尺度を中心に行われました。
4つの主要な要素で完璧主義の性質と程度を判断します。
あなたの完璧主義の程度と性質をチェックしてみましょう！
- ミスや行動への疑問に対する不安
- 親の期待や評価に対する過度な心配
- 過剰に高い個人的基準
- 正確さ、秩序、組織への関心
完璧主義のジレンマと傾向
完璧主義のためにかえって作業が停滞するジレンマに陥る人も多いようです。
最も一般的なのは、一つの任務や課題に多くの時間を費やしすぎて予定が遅れたり、しなければならない他の仕事に手が回らなくなったりすることです。
原因－次に進む前にやったことが完璧であるかどうか確認するのに余分な時間がかかるため。
次に多いのは、完璧に出来ないのではないかという疑いや不安から、着手できないことです。
完璧主義の男女差の傾向として、男性がより達成動機に基づいて完璧を目指し、女性が他人を喜ばせるなどの関係重視による動機で完璧を目指す傾向があるのでないかという意見もあります。
完璧主義は防衛反応
完璧主義の核心は、防衛反応の一種だということです。
多くは、両親からのプレッシャーで完璧主義のパターンを身につけたもので、両親の愛やケアを得る生き残るための戦術です。
大人になるにつれ完璧であることで嫌な思いをすることがないように身を守る防衛反応となり、外からの批判や不確実な未来に備えていると言えます。
完璧でないことで起こるかもしれない結果を怖れていたり、ミスを犯したときの自分に対する情けなさや自己否定的な感情を味わうのが嫌であったりするのかもしれません。
子供のころに経験した失敗に対する周りの嫌な応対が脳に刻み込まれているケースもあります。
完璧でないなら、どんなことが起こると想定しているのでしょうか？
私の場合、原因の一つに嘲笑や失敗で仲間外れになったり恥をかいたりすることを怖れているのが完璧主義に繋がる要素となっています。
他には、失敗に対して理由や説明を言うと、父は言い訳として怒る習性があったので完璧でないといけないと感じたことも完璧主義になる原因となってしまいました。
完璧さの裏で働く無意識の恐怖は実際よりも大きくなりすぎているきらいがあります。
本当の怖れはすでに過ぎ去り、無意識の怖れほど大きくなく、きちんと向き合うとむしろ自己愛を感じることもしばしばです。
当サロンのカウンセリングでは子供のころのショックが歳と共に成長し現実よりもひどく感じている無意識の信念/ビリーフを解除します。
お気軽にお問い合わせください。
完璧主義の治し方
エネルギー編
エネルギーの人格構造で完璧主義の原因は自分のコアエッセンスと切り離されていることだと言及しました。
解毒剤としておすすめするのは適切であるより本物であることです。
自分のコアエッセンスを見つけるためには自然の中で過ごすことやただただ創造する過程を楽しむ活動、ダンスやフラワーアレンジメント、写真など自分の世界を楽しむことにトライしてみましょう。
実践編
許せる範囲で完璧さを手放す訓練をしてみましょう。
例えば、重要度が低い課題には少し手を抜き、そのあとで起きた結果を検証して徐々に範囲を広めていく方法です。
完璧でなくても大丈夫だと理解すると、完璧に対するこだわりが薄れてくるので、結果、完璧主義を治すのに役立ちます。
他の方法として、アファメーションも効果的です。
両親からのプレッシャーで完璧主義のパターンを身につけた場合は、無条件の愛がキーワードになります。
親から無条件の愛を経験したことがないためとても難しく感じるかもしれませんが、自己価値に疑いを持った時や失敗したとき、自分を愛するようにアファメーションを唱えましょう。
「私は、不完全な自分も受け入れます」
或いは、その言葉が真実でなければ「不完全な自分を受けいれられないけれども受け入れたいと思います」と言ってみましょう。
養育者編
完璧主義な親は、しばしば自分の子供にも完璧を期待し、子供も親の期待に応えるうちに完璧主義になる傾向があるようです。
もしあなたが親なら、子供を成績や地位や外見ではなく存在自体が愛されるに値することを思い出して接してみましょう。
あなた自身もありのままの自分を大切にすることで、子どもたちは将来完璧でないといけないと感じる不安から解放されるのです。
親は自分の転移や投影から子供に非現実的な完璧さを追求してしまうことさえあります。
失敗を許し、失敗から学ぶことを、身をもって示し子供に失敗への怖れよりも自分を大切にすることや行動する事の喜びを教えましょう。
悲観的に考える癖を変えるために：
自動思考とは？
まとめ
完璧主義者が精神的に追い詰められる理由として、高すぎる基準が、厳しい内なる批判や恥、自己不信などを引き起こす原因になることを見てきました。
もしあなたが完璧主義者なら、それがあなたの人生にどのような影響を及ぼしていますか？
良い影響、悪い影響はどのような点でしょうか？
どの程度手放したいと思っていますか？
行動や信念を変えずに心理的なプレッシャーだけ取り除きたいと思っていませんか？
自分に対して厳しいと自分の認めたくない影＝シャドウが問題を引き起こします。
楽に生きている人への羨望と軽蔑から、さらに完璧主義がひどくなる、あるいは、そこまでいかなくても、自分に許していない特質が鼻につくかもしれません。
それは、あなたの性質ではなく、あなたがありのままで愛されたいと心の深部で思っているからです。
大人になった今、自分に無条件の愛を与えることこそが完璧主義の治し方となり特効薬となるでしょう。
毎日小さい事でも効果があるので自分自身に対して寛容さを持つように練習していきましょう。小さな不完全さを認めていくうちに完璧でなくても大きな災いにならないこと経験から学ぶことができます。
もし完璧主義を治す限界を感じているなら、ご一緒に魂の癒しの旅を探求しあなたのコアエッセンスを見つけませんか？
マンツーマンの癒しの旅についての詳細を知りたい方はＺＯＯＭの無料のカウンセリングをお申込み下さい。
コメント